女性にとって「女性ホルモン」というのは生活や身体に深く関わってくる重要なものです。
女性にとって３０代というのは、身体の変わり目でもあり、２０代の頃とは体調の変化を感じる人も多いかもしれませんね！
今回は、女性の身体にとってとても重要な「女性ホルモン」についてや、３０代女性が女性ホルモンを増やすためにオススメの食材などを紹介していきたいと思います！
女性ホルモンとは？
女性ホルモンとよく耳にしますが、一体何なんですかね？
女性ホルモンには主に
- エストロゲン
- プロゲステロン
の２種類があります。
この２種類をもう少し詳しく説明すると…
「エストロゲン」というのは、女性らしさに関わりの大きい女性ホルモンで、女性らしい身体を作ったり、髪や肌の潤いを守ったり、女性特有の女性らしい体型を作ったり、骨や血管など身体を作るためにも重要な役割を果たしているホルモンです。
女性ホルモンは視床下部と下垂体が分泌の指令を出しているため、心の影響を受けやすい視床下部にストレスが加わることで、分泌量が変わってしまうのです。
「プロゲステロン」は、妊娠に大きく影響するホルモンです。
受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させたりするなど、妊娠をするためにとても重要なホルモンであると言えます。
さらに妊娠を継続させる働きもあるため、健康な妊娠を維持するにも、必要不可欠なホルモンなのです。
生理前に身体がむくんだり体重が増えたりするのも、「プロゲステロン」の影響です。
女性の身体というのは、この２つのホルモンがバランスよく分泌されていることで健康を保っているとも言えます。
また、過度なダイエットによる栄養不足も女性ホルモンバランスが乱れる原因となります。
心身ともにバランスをとることは、女性ホルモンのバランスを整えることとつながりが深いといえます。
３０代からは女性ホルモンが乱れる
女性ホルモンの分泌というのは、年齢とともに減少していく傾向にあります。
２０代後半にピークを迎え、３０代後半は徐々に減っていき、４０代後半に更年期が訪れる頃からは大幅に減少していきます。
また、３０代になると子育てや家庭、仕事のことなどでストレスを抱えやすい年齢であるとも言えます。
ホルモンはストレスの影響を大きく受けますので、女性ホルモンはストレスですぐに乱れてしまいます。
女性ホルモンは乱れたり減少したりすると「イライラ」したり「落ち込んだり」「肩こり」や「疲れ」など女性の身体に様々な不調をきたします。
３０代のうちは更年期なんてまだまだでしょ！？と思いがちですが、３０代の女性ホルモンが乱れやすい時期にも、更年期のような症状が表れる人も多いんです。
女性ホルモンを増やすためにオススメの食材一覧を紹介！
年齢とともに減少してしまう女性ホルモン……体の基本はまず食事から！！
バランスの良い食事をすることで、女性ホルモンのバランスを整えることが期待できます。
女性ホルモンの分泌量を増やすことに効果的だと言われる食材で、身近で簡単に取れる食材を紹介してきます。
食べるもので補えるのであれば、積極的にとっていきたいですよね！
女性ホルモンを増やす食材にはどんなものがあるのか？調べてみました！
大豆製品
大豆製品には、「大豆イソフラボン」という成分が含まれています。
この「大豆イソフラボン」というのが、実は体内で女性ホルモンと同じ働きをすると言われています。
豆腐や大豆加工品は高たんぱく低カロリーで、大豆加工品は安価で消化にも良く、お腹にも優しい食品です！
ダイエット中で体型を気にする女性でも気にせず安心して食べられる食材ですよね！
アボカド
「アボカド」は高たんぱくで、マグネシウムやビタミンE、ビタミンB、葉酸や食物繊維、カリウムなど栄養豊富です。
これらの栄養素はホルモンバランスを維持するためにも重要な成分です。
女性って何故かアボカドが好きですよね！
半分に切ってスプーンですくってそのまま食べることもできるので、お手軽に必要な成分をとることができるのも嬉しいです。
マグロ・カツオ
「マグロ」や「カツオ」などに多く含まれるビタミンB6は、エストロゲンにはたらきかけ、女性ホルモンのバランスを整えるという働きをもっています。
また、たんぱく質は女性ホルモンの材料にもなるため、女性ホルモンを増やすにはぜひ摂取したい食品です！
ナッツ類
「ナッツ類」に多く含まれているビタミンEは、卵巣や脳下垂体に直接作用し、女性ホルモンを整える効果があると言われています。
最近は「ナッツ類はダイエットに最適！」ということで色んな商品が売られているのを見かけます。
女性にとって嬉しいナッツ類。
ダイエットにも最適だし、抗酸化作用もあり、アンチエイジング効果も期待できるので、女性は積極的に摂るようにしていきたい食材のひとつですね！
かぼちゃ
「かぼちゃ」にはビタミンEが豊富に含まれています。
ナッツと同じような効果がかぼちゃにも期待できるということですね！
卵
「卵」には良質なコレステロールが含まれています。
良質なコレステロールは女性ホルモンの材料になります。
卵嫌いな人ってあんまりいないですよね！
卵は食事からスイーツまで食べ方は様々☆
是非積極的に摂っていきたい食材のひとつです。
キャベツ
「キャベツ」には女性ホルモンを活性化させる「ボロン」という成分が含まれています。
キャベツには、ホルモンバランスを整えたりする効果もあり、食物繊維も豊富です。
良質な油
女性ホルモンの材料となっているのは「タンパク質」と「コレステロール」です。
油を食事でとることで体内でコレステロールに変化し、これが女性ホルモンの材料となるのです。
ダイエットをしている方にとって油はカロリーが気になるかもしれませんが、程よく摂取することは女性ホルモンを増やすこと、また美容にも健康にも効果的だと言われています。
クルミなどのナッツ類や卵、オリーブオイルなどから良質な油を摂取することを心がけましょう。
また、バターはホルモンを作るために必要な脂溶性ビタミンを豊富に含んでおり栄養もたっぷり。
フライパンに敷く油の代わりにすれば栄養価アップが期待できます(^^)v
30代から女性ホルモンを増やすためにオススメの食材一覧！まとめ
いかがでしたでしょうか？
女性ホルモンは減ったら大変！
女性にとって体調のバランスを維持するためにとても重要なホルモンです。
３０代になるとどんどん女性ホルモンが減少してきてしまうと聞いて、かなり焦りますよね(^_^;)
女性ホルモンを増やすための食材を積極的に食べるようにして、減少してしまう女性ホルモンを補うようにしてホルモンバランスによる不調をできるだけ防いでいきたいですね！
