30代女性の便秘の原因は?効果的なツボ押しとマッサージを解説!

美容に関心のある30代の女性は多いと思いますが、同時に便秘の悩んでいる30代女性も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、『30代女性を悩ませる便秘の原因と便秘に効果的なツボ、マッサージを解説』していきます!

 

さっそく見ていきましょう(≧▽≦)

30代女性の便秘の主な原因とは?

30代 女性 便秘 原因 効果的 ツボ押し マッサージ 解説

女性はホルモンの影響で月経前に便秘になる場合があります。

 

もともと腸の動きが悪いことが原因で便秘に悩む人もいますが、ストレスや生活習慣、運動不足も便秘の原因として挙げることが出来ます。

 

若い頃に無理なダイエットをしたことが原因で便秘に悩む30代女性も少なくありません。

旅先などで一時的に便秘になった経験があるという人もいるのではないでしょうか。

 

興奮状態が続いたことが原因で一時的に便秘になってしまうのですが、一度便秘になるとくせになりやすい特徴があるので注意が必要です。

 

3日以上便秘が続くような場合は、生活習慣を見直してみましょう。

ももこ
私も毎回月経前には便秘で悩んでいます(;_;)

便秘の状態は毒素が身体の外に出ていかないので、肌荒れむくみ冷え性などを引き起こし、30代女性の大敵ですね!!

 

便秘解消に効果的なツボを解説!

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まずは、ツボをご紹介する前に、ツボ押しのポイントを解説していきます。

東洋医学でツボとは、「気」の流れを調整する要所とされていいます。

 

そして、神経が集中している場所だということがわかっています。

神経は、人間にとってとても大切なものです。

 

そのため、神経は骨に守られるようにして、全身にはりめぐらされています。

多くのツボは体の表面ではなく奥のほうに存在しています。

 

ツボを押す時は、緊張して筋肉が硬くなっているとうまくツボに指が入らないので、リラックスした状態で行いましょう。

ツボを押す回数は、2~3回が目安です。

ももこ
骨の付け根やくぼみをポイントにし、骨の内側に指をもぐらせるように探っていくと正しい位置がわかりますよ^^

あと、深呼吸やストレッチをすることで、心と体の緊張が自然とほぐれますよ~^^

 

ツボを押す時は呼吸とあわせて行いましょう。

30代 女性 便秘 原因 効果的 ツボ押し マッサージ 解説

ツボ押しは、「痛ければ痛いほど効く」と勘違いしている人も多いかもしれません。

強く押し過ぎると、筋肉が緊張してしまって逆効果となってしまいます。

 

ツボ押し手順!
  1. ツボを押す前に大きく息を吸い、ツボを押し始めるときは息を細く吐きます。
  2. 息を吐きながら、親指に力を入れます。
  3. ツボを押したら、そのまま5秒キープしましょう。
  4. ツボを押している間は息を吐き続けて、少しずつツボから指を離します。

 

押した場所が炎症を起こして悪化してしまう恐れもあるので、覚えておいてくださいね。

 

それでは、便秘に効果のあるツボを早速みていきましょう!!

今回は、ツボを4つご紹介します!

大巨(だいこ)

30代 女性 便秘 原因 効果的 ツボ押し マッサージ 解説

大巨は、慢性の便秘に効果のあるツボです。

 

ツボ押し手順!
  1. 大巨は、おへその下に人さし指を当てて、指3本分のところからさらに指を左右に2本分横に置きます。
  2. 大巨の位置が分かったら中指の腹をツボに当て、体の中心に向かってやさしく押しましょう。

 

ももこ
おへその下に位置し、胃腸を本来の動きに戻してくれますよ♪

 

天枢(てんすう)

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天枢は、腸の動きを司っているツボです。

腸に働きかけて消化をスムーズにし、腸内の不要なものをデトックスしてくれるツボです。

 

ツボ押し手順!
  1. 天枢は、おへそを中心にて左右に指三本分離れた位置にあります。
  2. 人差し指・中指・薬指を当てて、位置を確認してください。
  3. 天枢のツボに中指の腹をツボに当てて、体の中心に向かってやさしく押しましょう。

 

ももこ
ダイエットや美肌を目指す30代女性にオススメのツボです^^覚えておいてくださいね☆

 

大腸兪(だいちょうゆ)

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大腸兪は、腸の働きを正常化してくれ、下痢にも便秘にも効果的です。

ツボ押し手順!
  1. 大腸兪は、背中の腰のあたりの背骨と左右の骨盤のラインが交わるところにあるツボです。
  2. 親指を背骨に沿って上から下にたどり、骨盤とぶつかった左右のポイントが大腸兪の位置です。
  3. 親指がツボの位置にきたら、体の中心に向かってツボを押しましょう。

 

ももこ
食あたりや冷え、ストレスなど、様々な原因で引き起こされる下痢や便秘改善に役立ちますよ^^

とても万能なツボなので、覚えておくと良いですよ☆

間使(かんし)

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先に紹介した3つのツボと違い、このツボは手首にあるツボです。

仕事中や移動中など、お腹が張って苦しい時に気になった時にすぐツボを刺激出来てオススメです。

ツボ押し手順!
  1. 間使は手首から指4本分、腕の内側の中央に位置しています。
  2. 場所が分かったら、親指を間使の位置にあててツボを刺激します。
  3. 残りの指で指を支えるようにして、ゆっくりをツボを押して刺激しましょう。

 

ももこ
このツボをゆっくりと刺激していると、腸の動きが活発になってきますよ☆

左右両方とも行ってくださいね^^

便秘解消に効果的なマッサージを解説!

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マッサージ手順!
  1. まず、仰向けになります。
  2. 手をお腹の上に置き、手のひら全体で小腸へ適度な刺激を与えましょう。
  3. ☆船を漕ぐイメージで、横にスライドさせるように行いましょう。
  4. 次に、手をぐるぐると回しながら大腸を刺激します。
  5. 右側からS状結腸まで順に揺らしていきます。
  6. ☆左側は便が詰まりやすいので、入念に行いましょう^^
  7. 最後に両手を重ねて、少し強めにお腹を上から下へ全体に刺激を加えましょう。

 

マッサージの詳細は、下の動画を見ると分かりやすいのでチェックしてみてくださいね☆

↓↓ねじれ腸対策マッサージ動画はこちら!

30代女性の便秘の主な原因は?効果的なツボ押しとマッサージを解説のまとめ

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いかがでしたでしょうか?

30代女性の便秘の原因と、便秘に効果的なツボやマッサージを解説しました。

 

今すぐ出来ることばかりなので、今回紹介したことを実践し、便秘の悩みから解放されちゃいましょう♪

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