体が冷えて辛い「冷え性。」
「冷え」というと冬などに手先や足先などが冷えてしまうというイメージがありますが、年中冷え性に悩んでいる女性も多いんです！！
冷え性は特に女性に多く見られる症状であり、30代になると冷え性がさらに加速してしまうということもありえます。
今回は、『30代女性の冷え性の原因や改善方法』について紹介していきたいと思います！！
30代女性の冷え性の原因は？
冷え性は、普通の人が寒さを感じないような温度でも、手足、下半身、全身が冷えてしまう辛い症状のことです。
今では夏でもクーラーのよく効いた部屋にいる機会が多いですよね。
そんなに設定温度も低くなっていないし、周りの人が暑いからクーラー涼しい！と思っていても、自分だけは何故か冷え切ってしまっている、という経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか？！
冷え性になるのは、体温調節機能がうまく働かなくなっていることが原因です。
体温調節機能が低下してしまう原因についてみていきましょう！
自律神経の乱れ
自律神経の乱れは、冷え性の原因のひとつとなります。
自律神経というのは、血管を収縮させる「交感神経」と、血管を拡張する「副交感神経」から成り立っています。
人間は、この2つの神経の働きをバランスよく切り替えることで血のめぐりを良くし、体温を正常に保っています。
交感神経は興奮しているときに活発になり、副交感神経はリラックスしているときに活発になります。
血管は交感神経が活発なときに収縮し、副交感神経が活発なときには弛緩するという仕組みになっています。
この2つのバランスが崩れ、どちらも活発になってしまうと、血のめぐりが悪くなり、体が冷えてしまうんですね(；´∀｀)
最近では夏でも冬でも、空調などの効かせすぎなどが原因で部屋の外と中の温度差が激しい！ってことも多いですよね。
また、春や秋などの昼と夜の温度差も同じです。
女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンは女性の心と体に強い影響を及ぼしています。
また、手の先や足の先の細い血管を広げて、血流をよくするという作用もあるんです！
ストレスや更年期などで女性ホルモンが乱れることで、血行不良や卵巣機能の低下の原因となり、冷え性になってしまうということがあるんです！！
30代になると、女性ホルモンって乱れがちですよね(´・ω・`)
30代女性が冷え性に悩む一番の原因はもしかしたら女性ホルモンにあるといってもいいのかもしれませんね。
偏った食生活や冷たいものの食べ過ぎ飲み過ぎ
栄養バランスの偏った食生活をしていると、体のエネルギー自体が不足してしまいます。
30代女性は忙しくてなかなかしっかり栄養がとれなかったり、ダイエットをしたりして栄養不足になってしまっている人が結構いるんです！
体のエネルギーが不足するということは、代謝が悪くなってしまうということ。
代謝が悪くなると、血のめぐりも悪くなり、体が冷えてしまう原因となりますよね！！
また、冷たいものばっかり食べたり飲んだりしていても基本的に体温が下がってしまいます。
30代女性の冷え性改善方法は？
冷え性を改善するには、まず栄養バランスの取れた食生活を意識することが大切です。
食生活を見直す！
冷え性を改善するためには、栄養バランスのとれた食事をすることが大切です！
血行を良くするビタミンE、代謝を高めるビタミンB群を積極的に摂るようにしましょう。
アーモンド・落花生・カボチャ・ホウレンソウ・アボカド・キウイフルーツ・レモン
ウナギ・タラコ・イワシ・真鯛・卵・木綿豆腐・玄米・サツマイモ・サフラワー油・コーン油・オリーブオイル
豚肉・レバー・マグロ・カツオ・たらこ・しじみ・あさり・赤貝・ニンニク・まいたけ・チーズ・納豆・大豆・バナナ・ほうれん草・ブロッコリー・パセリ・パプリカ・パン酵母・焼きのり
食物繊維を摂ることも重要です。
さつまいも・ごぼう・かiuぼちゃ・人参・セロリ・キャベツ・レタス・オクラ・しめじ・椎茸・えのき・バナナ・りんご・キウイフルーツ・ブルーベリーいちご・アボカド・納豆・小豆・ひじき・玄米・ライ麦
食物繊維は、腸の働きを活発にし、お腹の中から体を温めてくれます。
体を温める食材である人参、ごぼう、玉ねぎ、かぼちゃなどの根菜類を食べるのがオススメですよ♪
夏野菜や南国の果物などは体を冷やしてしまいますので冷え性の方は控えたほうがいいかもしれませんね！
また、冷たい食べ物、飲み物、甘い物なども体を冷やすので、控えるようにしましょう！
大切なのは、朝ごはんをしっかり食べることです！
運動する
体を温めるには、代謝を上げることが重要です。
代謝を上げるためには、筋肉を作らなければいけません。
筋肉量が増えることで、自律神経のバランスを整えることもできます。
全身を動かして身体の筋肉を動かし、血行を良くして身体をしっかりと温めましょう！
ゆっくりお風呂に入る
最近は、忙しくて「お風呂につからずシャワーだけで済ます。」なんて人もたくさんいますよね！
でもこれも、冷え性の人にとってはマイナス効果です。
お風呂にゆっくりつかることで、身体をリラックスさせて副交感神経を活発にすることで、血行を促進することができます。
それに、お風呂に入ることで身体があたたまりますよね！
38～40度ぐらいのぬるめのお湯に、20分ぐらい使って身体を温め、入浴後は軽くストレッチをするとさらに身体を温めることができます！
冷え性対策の口コミ！
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30代女性の冷え性の原因や改善方法は？まとめ
冷え性って、冷え性じゃない人にはあまり理解してもらえないので結構つらいものがありますよね・・・。
冷え性の原因は主に血のめぐりの悪化にあるんですよね！！
血行をよくして血のめぐりを活発にすることで、身体を温めることができます。
生活習慣や食生活を意識することで、つらーい冷え性を改善していきたいですね！！
いつも手足が冷たい・・・そんあなたに！
冷え性だと手足など末端の冷えてひどいと痛みを伴うこともあり本当に辛いですよね。
これから寒くなるにつれて、冷えはどんどん深刻化するので憂鬱ですね。
また、冷え性のせいでなかなか眠れずに不眠症になってしまったり、手があかぎれになって出血してしまうこともあります。
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