30代になるとなんだか肌のハリツヤがなくなってきたなぁと実感される方も多いのではないでしょうか？
実は、30代からのお肌にはコラーゲンの効果が欠かせないんです！
今回は、何故『30代のお肌のコラーゲンが必須なのか？』
また、コラーゲンを摂取するのに『おすすめの食材やドリンク』について調べてみましたので紹介していきたいと思います！！
コラーゲンって何？コラーゲンは年齢とともに減少する？
コラーゲンってお肌にいいってイメージだけど、そもそもコラーゲンって一体どんなものなのか知っている人は少ないと思います！
コラーゲンというのは、人の体を作るたんぱく質の約3分の1を占めており、皮膚の約70％はコラーゲンが占めていると言われています。
真皮のコラーゲンは、アミノ酸が繋がってできた三重のらせん構造になっていて、お肌にハリと弾力を与える働きをしているのです。
コラーゲンは、年齢を重ねるごとに減少していくものです！
25歳をピークに、30代からはどんどん減少し、40代では約半分、60代では約3分の1にまで減ってしまうと言われています！
コラーゲンが減少し、肌を支えきれなくなるとシワやたるみの原因にもなってしまいます。
30代になり、シワやたるみが気になってきたという方もいるかもしれませんが、それってコラーゲンが減少してきたことが原因なのかもしれませんね！
コラーゲンって大事ですよね(*´ω｀*)
コラーゲンを効果的に摂れる食材は何？
コラーゲンは、栄養としては低いです。
栄養素として摂取する必要はないのですが、実はコラーゲンは自分の身体の中で生み出すことができます！
コラーゲンを作り出すために必要な食材を摂って、効率的にコラーゲンを生成していく必要があります。
コラーゲンは、摂取してもそのままコラーゲンになるわけではありません。
体内で一度アミノ酸になり、様々なアミノ酸を含むタンパク質やビタミンなどと一緒にコラーゲンを作り出していきます。
コラーゲンは、動物性食品と海洋性食品に含まれています。
- 手羽先
- 豚足
- 鶏の皮
- 牛スジ
- 牛テール
- 豚バラ肉
- 牛タン
- レバー
- 軟骨
牛、豚、鶏の骨を煮込んだ豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンが豊富に含まれています♪
- エイヒレ
- フカヒレ
- スッポン
- 魚の皮
- うなぎ
- なまこ
- カレイ
- エビ
- くらげ
スッポン鍋や中華料理などは、たっぷりコラーゲンを摂取できますね。
などなど、色んなタンパク質の多い食材を食べればコラーゲンを摂取することができるんですね！
- ゼラチン
- ゼリー
- プリン
- 杏仁豆腐
また、コラーゲンを多く含んだ食材と一緒に摂取すると効果的なものには、アミノ酸の一種であるプロリン、脂溶性ビタミンのレチノール、ビタミンCなどがあります。
ただし、注意が必要なことがあります！
コラーゲンを豊富に含む食品には高カロリーのものが多いということ。
これらの食品を、一度にたくさん食べることは、栄養バランスを乱すことにつながるので、あまりおすすめできません。
30代に必要なコラーゲン量は？
年齢とともにどんどん減少してしまうコラーゲンですが、30代では一日にどれぐらいのコラーゲンが必要なのでしょうか？
一般的には、30代では一日5000mgのコラーゲンを摂取するのが、ハリやツヤを保つために必要だと言われています。
「結構多いな～」と思いませんか？
でも、コラーゲンって結構色んな食材に含まれているので、5000mg摂取すること自体はそんなに大変なことではありません。
しかし、コラーゲンを5000mg摂取したところで、全部が全部お肌に使われるわけではありませんし、吸収されるというわけではありません。
コラーゲン摂取にはドリンクがオススメ！
コラーゲンの多い食材を摂取するたけでは、一日に必要なコラーゲン量を補うことは難しいです。
そこでオススメなのが、コラーゲンが入っているドリンクです！
コラーゲンが入っているサプリメント等は、液体、粉末、錠剤など色々な物が出ていますよね！
その中でも、液体であるドリンクはコラーゲンを吸収するスピードが一番早いです。
それに、錠剤や粉が苦手な人でもドリンクなので簡単に飲むことができます。
ただ、シロップなどの甘味料が使われて飲みやすくしているためカロリーが気になる人は気をつけたほうがいいですね！
今では、コラーゲンドリンクでもカロリー控えめとか出てるので、そういうものを選ぼ～！
コラーゲンドリンクのオススメはこれ！
コラーゲンを含んだドリンクはたくさんありますが、その中でもおすすめなドリンクをご紹介したいともいます！
コラーゲンは内から作る！「コラファクト95000」
食べてもなかなか吸収してくれないコラーゲンをドリンクにすることによって効率的にコラーゲンを吸収できるようにしたコラーゲンドリンク。
その中でもオススメなのがこの「コラファクト95000」です！
コラーゲンが95000mg配合されており、コラーゲンドリンクの中では圧倒的に含まれているので効果もすぐに出て嬉しいです♪
私も毎日飲んでいますが、肌年齢が10歳若返りました(笑)
最近では20歳に見られることもあり、やっぱり肌質は見た目の年齢を下げてくれるんだなぁと実感しております！
今ならキャンペーンを実施しており、6000円のところ、なんと1000円以下で購入することが出来ます！！！
キャンペーンはいつ終了してしまうのかわからないので、是非お早めに♪
⇒コラーゲンは内から作る！「コラファクト95000」公式サイト
富士フイルム アスタリフト コラーゲン10000
富士フィルムから出ているコラーゲンドリンクです。
通常のコラーゲンよりも吸収率の高い低分子マリンコラーゲンを10,000mgも配合しています。
効率よく吸収されるということで、1瓶30mlと少し少なめです。
しかも、ドリンクを飲んで摂取したコラーゲンが身体の中で分解して吸収されて、再びコラーゲンとして生成されるという仕組みにもなっています。
味も、ピーチヨーグルト味で飲みやすくされているので続けやすいのではないでしょうか♪
富士フィルムって写真の会社のイメージが強いですが、コラーゲンドリンクまで開発してるんですね！
しかも。フィルムって50％がコラーゲンで出来てるんですって！(ﾟ∀ﾟ)
富士フィルムならではのドリンクですよね～！
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30代からコラーゲンの効果が必須！おすすめの食材やドリンクは？まとめ
いかがでしたでしょうか？
30代からコラーゲンの効果をしったら、必須だなーと改めて思いました！！
コラーゲンを摂取するためのおすすめの食材やドリンクも上手に摂っていきたいです♪
20代まではちょっとミーハー心で「コラーゲン♪」とか言ってたけど、30代になるとコラーゲンを真剣に意識して摂らないとヤバイなって思い始めてきてます(；´∀｀)
お肌に大切なコラーゲンを効率よく摂取して、プルプルでつやつやなお肌を作っていきたいですね！
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