30代からの女性向けダイエット法は食事制限！すぐ痩せる内臓脂肪ダイエット！

20代の頃はちょっと運動したりちょっと食事制限をしたりすれば比較的すぐに体重に現れていたかもしれません。

しかし、30代になると代謝もどんどん落ちてきてしまい、痩せにくい体になってきてしまいます。

30代になってからあんまり体重が落ちなくなったなぁ～とか、お腹周りのお肉が気になるようになってきた・・・。という方も多いのではないでしょうか？

30代からの女性の気になるお腹周りの原因は実は内臓脂肪かもしれません！

今回は、30代からの女性向けダイエット法に食事制限が効果的な理由を紹介していきたいと思います(^^♪

30代が太ってしまう原因は何？

30代になると、ぽっこりお腹や腰周りのお肉がとっても気になるようになってきます。

特に、出産後なんかは「腰周りの浮き輪肉がとれない～！」と悩んでいる方も多いです。

このぽっこりお腹の原因、実は「内臓脂肪」なのかもしれませんよ！

30代になると、どんどん女性ホルモンが減少したり、代謝機能が低下し、筋力も衰えていってしまいます。

ダイエットの基本である代謝が落ちてしまうというのはかなりイタいですよね！

しかもこれらが原因で、内臓脂肪がつきやすくなってしまうんです。

内臓脂肪って何？

脂肪には、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。

内臓脂肪って、メタボの男性に多いイメージですよね？！

しかし、30代になり、女性ホルモンや筋力がどんどん衰えていってしまうことで、女性でも内臓脂肪がつきやすくなってしまうんです！

内臓脂肪がつく原因としては食生活が大きく関係しています。

そんなにめちゃくちゃ食べてるわけじゃないのに・・・。

と思う人もいるかもしれませんが、30代になると、代謝が落ちてきているということを忘れてはいけません！

自分ではそんなに暴飲暴食をしているつもりはない、食生活が乱れているという意識はない、という人でも、やっぱり若い頃と同じような食生活をしていては、太りやすくなってしまうんですよ～！

余分に食べてしまい代謝できなかった分がどんどん脂肪になってしまっているということですね！

内臓脂肪には食事制限が効果的！

30代になっても10代や20代のころと同じような食生活をしていては、食べすぎになってしまいその分が脂肪になってしまうということが分かりましたよね。

そこで必要なのが、「食事制限」です。

「食事制限」と言っても、ただ単に摂取カロリーを減らせばいいというものではありません。

代謝が落ちて、筋力が衰えてしまいがちな30代女性のために、筋力を落とさないようにしながらしっかり体作りをしていくような食事を心がけることが必要です。

内臓脂肪を燃焼させるために筋力というのは欠かせません。

キツイカロリー制限だけの食事制限をすると、筋力も一緒に落ちてしまうので逆効果になってしまうんです！

では、どんな食事を心がけたらいいのでしょうか？

たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質は、筋肉を作る働きをしてくれます。

カロリーも考慮して、鶏胸肉やササミ、魚や、大豆製品などを積極的に摂るようにしましょう。

特に大豆製品は、大豆イソフラボンも一緒に摂取することができるので、女性にとっては最適な食材であるといえるでしょう。

トマトを食べる

トマトに含まれている成分「リコピン」は、血糖値を下げて血液中の中性脂肪やコレステロールを抑制してくれるという効果があります。

「血糖値が下がる」＝「内臓脂肪になりにくくなる」ということなので、トマトを食べることは内臓脂肪を付けたくない人にとっては最適なのです！

また、血液もサラサラになり、全身の結構が良くなって代謝アップの効果も♪

代謝がアップすれば、内臓脂肪が燃えやすいからだになりますね！

内臓脂肪を減らすには食べる順序も重要！

血糖値が上がると、食べたものが内臓脂肪になりやすくなってしまいます。

血糖値を上げにくくするためにも、食べる順序も重要なポイントとなってきます。

炭水化物は糖に分解されますよね。

炭水化物を一番最初に食べると、糖のせいで血糖値が急上昇してしまうんです。

食物繊維→たんぱく質→炭水化物

の順番に食べて、血糖値が急激に上昇しないようにすると、同じ量の食事でも、体脂肪に変わる量が全然違うんですよ！

内臓脂肪ダイエットには運動も欠かせない！

内臓脂肪を減らすためのダイエットに食事制限をすることはとても有効です。

さらに、運動をするのも内臓脂肪を減らすのにとても効果があります。

体を動かすことで先に燃焼される脂肪というのは内臓脂肪なんです。

内臓脂肪が燃焼された後に、皮下脂肪が燃焼するという順番になります。

それに、せっかく食事に気を使って筋力を落とさないようにたんぱく質をとっているのですから、適度な運動をしてしっかりと体をつくっていかなければいけませんよね！

ウォーキングなどの有酸素運動は、内臓脂肪を燃焼させるのに効果的な運動ですよ♪